Хочу перестать есть после 18.00 (читают 8)

[discopa]

Все просто. Если есть проблемы с весом, нужен низкоуглеводный рацион, чтобы не скакал инсулин. В овощах их как раз мало, можно и сырые и вареные. Мясо - это белок, его можно, также яйца, сыры и т.п. Плюс полезные жиры (растительное масло к полезным не относится).
Из книг советую почитать доктора Фанга - например, "Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга", "Код диабета" и др.

 

[discopa]

Но на первом месте дефицит калорий.

В первую очередь нужно снижение инсулина на продолжительное время, потому что сжигание жира возможно только при низком инсулине.

 

[Makaveli]

А я уж подумал сектантство какое к нам занесло, на спортивных форумах часто встречал. Но тут видимо случай хитрее.

 

[discopa]

Какое секстанство вы встречали?

 

[Makaveli]

Какое секстанство вы встречали?

Когда от отдельных продуктов отказываются. От мяса например. Очень частый случай.
Но там обычно кукухой поехавшие люди.

 

[discopa]

Ну это глупость. Животные белки незаменимы, это давно доказано.

 

[user26286]

Все просто. Если есть проблемы с весом, нужен низкоуглеводный рацион, чтобы не скакал инсулин. В овощах их как раз мало, можно и сырые и вареные. Мясо - это белок, его можно, также яйца, сыры и т.п. Плюс полезные жиры (растительное масло к полезным не относится). Из книг советую почитать доктора Фанга - например, "Интервальное голодание.

Мы как раз практику интервального голодания с Tatiana123022 и обсуждаем. Только она ее прошла, а я начинаю.

Вес у меня 61 кг, рост 164 см. Примерно 1,5 кг лишних.
Но я давно соскочила с этого «интервального« варианта питания. Была на нем 7 лет. Это очень стабилизировало вес, и я ем, что хочу. Просто мало.

 

[discopa]

Ну так у кого нормальный вес, всё это и не нужно. Решать нужно только реальные проблемы, а не придумывать себе несуществующие

 

[user26286]

Ну так у кого нормальный вес, всё это и не нужно. Решать нужно только реальные проблемы, а не придумывать себе несуществующие

Tatiana123022 не нужно, а мне нужно. Не зря konstantin2021 эту тему создал.

Кто-нибудь из форумчан использовал такой вариант похудения (отказ от еды после 18.00)?

Только у меня будет после 16 часов, если с 8 начинать. Или после 14 часов, если с 6 и т.д.

 

[user26286]

Просто будет жуткий голод.

Так дело в том, что к интервальному питанию нужно адаптироваться. Пока не адаптируешься, все будет не так казаться, кроме ощущения легкости в организме.

 

[Tatiana123022]

@discopa, полностью с Вами согласна. Неверно думать, что все зависит ТОЛЬКО от баланса съеденных и потраченных калорий. Площадь под кривой инсулина имеет решающее значение. Любая еда даст пик инсулина. Быстрые углеводы дадут высокий пик инсулина. А потом он будет снижаться. Скорость снижения зависит от индивидуальных особенностей организма. Но при инсулиновой резистентности хвост будет тянуться очень долго, и будет пересекаться с другими приемами пищи. То есть, инсулин будет высоким постоянно.
Смысл интервального питания в искусственном снижении суточного инсулина. Если еще и в 8 часовом интервале не жевать что-нибудь постоянно, а есть 2-3 раза нормально, то инсулин еще больше снизится.
Кстати, раз уж к слову пришлось - все эти нарисованные калории чушь собачья. Это количество тепла, выделенное при сжигании продукта. Не имеющее отношение к физиологии никакого.

В овощах их как раз мало, можно и сырые и вареные. Мясо - это белок, его можно, также яйца, сыры и т.п. Плюс полезные жиры (растительное масло к полезным не относится).

И здесь поддерживаю.
Подчеркну, что животные жиры полезны. А растительные - нет.

 

[Sand78]

Очень даже важно, ибо инсулин повышается при каждом приёме пищи. Так что чем их меньше, тем лучше. Но при этом не должна слишком сильно снижаться калорийность - потому что в таком случае метаболизм замедляется, получается замкнутый круг. Так что теория калорийности сама по себе не работает без учёта других факторов.

Сколько вы конфет за день сможете съесть на условные 2000 калорий и сколько у вас инсулин будет вырабатываться, вы на конфетах 20 часов в сутки будете без еды. Расходовать больше чем потребляешь, а все остальное шаманство от того, что люди некорректно считают то, что потребляют (процентов 30 не учитывают от реального потребления). Нет в этом процессе никакой магии, если человек здоров

 

[Makaveli]

Да нормально все с растительными жирами. Вполне полезны. В орехах например жиры есть. Они полезные. Регулярно их ем.

 

[discopa]

В орехах полезные, а рафинированные дезодорированные - нет

 

[Стрелочник]

Подчеркну, что животные жиры полезны. А растительные - нет.

Ой как нехорошо, так самоуверенно заявлять. Все немного не так. Лишний вес часто идет совместно с повышенным "плохим" холестерином (ЛПНП). И животные жиры, особенно в избытке, провоцируют его увеличение. А растительные жиры, содержащие в составе Омегу-3, как раз помогают бороться с повышенным "плохим" холестерином. Это к примеру разнообразные орехи, авокадо, нерафинированые растительные масла (оливковое, льняное, рыжиковое и пр.). В прочем среди животных жиров также хороша жирная красная рыба, как источник Омега-3. Вот такой расклад..

 

[discopa]

От того, что вы едите холестерин, холестерин в крови не повышается, этот миф давно опровергнут. Механизм образования холестерина в организме совсем другой. И прльза обезжиренных продуктов - тоже миф. Они скорее вредны из-за химических добавок и сахара.

 

[Стрелочник]

От того, что вы едите холестерин, холестерин в крови не повышается, этот миф давно опровергнут. Механизм образования холестерина в организме совсем другой. И прльза обезжиренных продуктов - тоже миф. Они скорее вредны из-за химических добавок и сахара.

Да ради бога, можете лично ежедневно наворачивать жирную свининку, заливая ее щедро майонезиком. Плохо, что с видом гуру, вы это несете на широкую публику. Когда вы писали про низкоуглелеводную диету ( по сути уйти от продуктов с высоким гликемическим индексом) вы казались гораздо более адекватным..
А про обезжиренный творог - это вообще не ко мне. Сам противник подобного, как говорится делают из "говна и палок", да еше нередко и крахмал добавляют, чтоб форму держал

 

[holexb]

Уже давно доказано многочисленными исследованиями, что время приема пищи практически никак не сказывается на степени набора веса. Имеет значение только общее потребление и расход калорий за 24 часа. И в сутках (или в неделе) обязательно должен быть дефицит калорий, иначе набор массы будет продолжаться. Так же и по тренировкам - не обязательно прям ходить в зал и тягать штанги, если это доставляет дискомфорт. И не обязательно прям убиваться по 7го пота и крепатуры в мышцах. Можно дома со своим весом вполне умеренно заниматься, сжигая калории, фул боди через день или через 2 дня даже, а в промежутках легкая гимнастика.

 

[user26286]

Уже давно доказано многочисленными исследованиями, что время приема пищи практически никак не сказывается на степени набора веса.

В любом случае, крайний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Т.е. если ложиться спать в 23 часа, то не позднее 20 часов. И есть по вечерам и ночам - не окей.

 

[Limon2002]

Уже давно доказано многочисленными исследованиями, что время приема пищи практически никак не сказывается на степени набора веса. Имеет значение только общее потребление и расход калорий за 24 часа. И в сутках (или в неделе) обязательно должен быть дефицит калорий, иначе набор массы будет продолжаться.

Я с 2023 сижу на варианте интервалки Мосли: 5 дней не считаю калории - 2 дня по 600 ккал.
Потом уже прочитал у Мясникова:

Для содержания каждого килограмма своего веса человеку необходимо 22 ккал. Помножив их на свой вес и вычтя 500, вы получите формулу своего похудения на 2–3 месяца вперёд.
...Человеку, склонному к полноте, офисному работнику (или нечто схожее) необходимо за день укладываться в 1800 ккал. Эти 1800 ккал взяты не с потолка. Для содержания каждого килограмма веса нормального человека необходимо 22 ккал. Значит, человеку в 100 кг весом необходимо 2200 ккал для его поддержания. (Тут возможны индивидуальные колебания ± 20%.) Для того, чтобы терять приблизительно полкило в неделю, необходим ежедневный дефицит около 500 ккал. Вот и получается 2200 ккал минус эти 500 – примерно и выходят рекомендованные 1800 ккал, которые после снижения веса и будут поддерживать оставшиеся килограммы. Конечно, это очень грубый подсчёт, по правилам надо учитывать уровень метаболической активности в покое, умножать на ежедневные энергетические затраты…
Людям с ожирением делать периодически разгрузочные дни с ограничением калорий до 1000 ккал. Хотя бы раз в неделю. Это не только для красоты, но и для здоровья, и для продления жизни - ограничение калорийности пищи удлиняет жизнь.

Так вот если отсюда грубо прикинуть среднее количество калорий, получающееся при интервалке 5:2, так оно и выходит в среднем в сутки: (5*2200+2*600)/7= 1743 ккал. Без особых проблем и ежедневного внимания к рациону, времени подъёма-приёма пищи-отбоя - достигается дефицит калорий в среднем за неделю. Неудивительно, что у меня 15 кг слетели влёгкую, а после чего с достигнутым весом эти средненедельные 1743 ккал стали "поддерживать оставшиеся килограммы" (с). Далее можно либо взять "женскую" разгрузочную норму (500 ккал в разгрузочные сутки), либо прибавить 3-й разгрузочный день в неделю, но меня и так устраивает.