Если заглянуть в любую хорошую книгу по спортивному питанию, там будут обычные продукты из советской книги о кулинории, которую я листал в детстве. Каши, рис, мясо, рыба, творог, яица, овощи, фрукты. Примерно в такой последовательности, фрукты кстати в конце.
Уже писал. Сложные углеводы плюс...